Vilka Är De Fyra Basövningarna?

3295
De Fyra Basövningarna
Glöm inte att styrketräna, för muskler bränner 3 gånger så mycket kalorier som fett

Gratis Nyhetsbrev!

Signa upp dig på vårt gratis nyhetsbrev så får du det bästa från veckan som gått, rätt i din inkorg varje fredag!

De är basövningar av en anledning

Om du tränar någorlunda regelbundet så har du garanterat hört talas om de fyra basövningarna. Men vilka är de? Och varför är det ett sånt jävla tjat om dem?

Basövningarna har fått sitt namn just för att de utgår ifrån grundläggande rörelser och för att de tränar de stora muskelgrupperna, vilket ger en bra basstyrka och stabilitet.

Det handlar inte precis om biceps

Som du säkerligen redan listat så är inte bicepscurls och den där meningslösa bröstmaskinen 2 av de fyra basövningarna. Men det var ju lite av en dead giveaway i och för sig.
Nej, det handlar varken hammercurls, triceps extensions eller vadpress utan betydligt större grejer än så.

Här nedanför hittar du de de 4 äkta basövningarna, samt hur du utför dem!

1: Bänkpress

Den första och tveklöst mest välkända av de fyra basövningarna är gammal klassisk bänkpress. Det är en övning som effektivt tränar bröst, armar och axlar. Det är även en övning som kräver stabilitet, vilket är en nyckelkomponent bland basövningarna.

Så här tränar du bänkpress

2: Marklyft

Ännu en klassiker (så klart, de kallas ju basövningar av en anledning). Marklyft tränar en mängd muskler, allt från lår och vader till greppstyrka och nacke, samt allt möjligt däremellan.

Marklyft precis som bänkpress kräver att du har god form när du utför övningen, annars riskerar du att skada dig. Den kräver även relativt god rörlighet. Alla dessa komponenter gör den till en solklar anhängare av gruppen ”Basövningar”.

Så här tränar du marklyft

3: Knäböj

Ja, det blir inte mer grundläggande än så här. Böj benen och ställ dig sedan upp igen. Knäböj tränar hela benen och rumpan samt mängder med små stabiliserande muskler som ger dig god hållning och en allmänt stabil kropp.

Så här tränar du knäböj

4: Militärpress

Den här övningen kan utföras på två sätt. Antingen i smithmaskin eller med skivstång. Självklart rekommenderar jag att köra med skivstång. Varför? Vid det här laget kan du säkert lista ut det. Stabilitet! Kör du i smithmaskinen så missar du en viktig komponent inom all träning, stabilitet och god form. Att utföra övningar felaktigt är både skadligt och meningslöst eftersom du missar hela idén med övningen. Den är tänkt att utföras på ett speciellt sätt, gör du det fel så blir det helt enkelt fel.

Så här tränar du militärpress

Där har du det

De fyra basövningarna, enkelt sammanfattat och förklarat. Om du inte är en HIIT-person utan känner för mer klassisk styrketräning så är det här 4 övningar du skall lägga extra mycket fokus på, för de ger dig mer eller mindre allt du behöver. Inte bara uppblåsta biceps som egentligen inte klarar av något vettigt.