2 Träningspass Under 20 Min – Som Du Kan Köra Hemma!

2187
Träna 30 Minuter Per Dag

Gratis Nyhetsbrev!

Signa upp dig på vårt gratis nyhetsbrev så får du det bästa från veckan som gått, rätt i din inkorg varje fredag!

Känner du ibland att du inte riktigt orkar gå till gymmet?

Då är det dags att sluta luta dig på dåliga ursäkter!

Här är 2 korta och enkla pass som vem som helst kan göra, var som helst. Inga redskap krävs, bara några minuters ansträngning.

1: Fokus på Core

Ett snabbt, effektivt och väldigt praktiskt core-pass du kan göra var som helst!

Här är passets innehåll:

Här är passets upplägg:

Kör järnet genom varje pass och fokusera på att försöka få ned din puls under vilan i slutet av varje runda.

Runda 1:
25 Av varje övning, sedan 25 sekunder vila

Runda2:
20 Av varje övning, sedan 20 sekunder vila

Runda 3:
15 Av varje övning, sedan 15 sekunder vila

Runda 4:
10 Av varje övning, sedan 10 sekunder vila

Runda 5:
5 Av varje övning, sedan 5 sekunder vila

2: Hela kroppen

Det andra passet är lite mer helkropp. Självklart träffar du inte alla ca 640 muskler i kroppen, men du får en rätt bred träning med de här 3 helt olika övningarna.

Här är övningarna du skall göra:

  • Armhävningar
  • Utfall
  • Jumping Jacks

Här är passets upplägg:

Kör alla 5 rundorna så snabbt du kan. När du är klar så får du gå helt enkelt.

Runda 1:
5 Armhävningar
10 Utfall
20 Jumping Jacks

Runda 2: 
7 Armhävningar
15 Utfall
30 Jumping Jacks

Runda 3: 
10 Armhävningar
20 Utfall
40 Jumping Jacks

Runda 4: 
7 Armhävningar
15 Utfall
30 Jumping Jacks

Runda 5:
5 Armhävningar
10 Utfall
20 Jumping Jacks

Inga ursäkter, kör istället

Där har du det, 2 Träningspass under 20 min som du kan göra precis var som helst, oavsett semester eller helt vanlig grå tisdag.